Εφαρμογες – E-Fit Soma Πόπη Δούνου https://e-fitsoma.gr E-Fit Soma Πόπη Δούνου Wed, 14 Jan 2026 07:11:31 +0000 el hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.0.22 https://e-fitsoma.gr/wp-content/uploads/2019/02/cropped-6DE75527-F7FC-449B-A5E2-0DFC9E2AB10B-32x32.jpeg Εφαρμογες – E-Fit Soma Πόπη Δούνου https://e-fitsoma.gr 32 32 Άσκηση και υγιεινή διατροφή https://e-fitsoma.gr/2019/02/13/askisi_diatrofi/ Wed, 13 Feb 2019 11:06:05 +0000 http://e-fitsoma.gr/?p=3095

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟΣ 20ΛΟΓΟΣ

1. Να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ημερησίως και ΠΑΝΤΑ πριν και μετά τη γυμναστική με EMS!

2. Να τρώτε κάτι ελαφρύ, υδατάνθρακα κατά προτίμηση, πριν την προπόνησή σας!

3. Μετά την προπόνηση να τρώτε κατά κύριο λόγο πρωτεΐνη (π.χ. αυγά, σαλάτα, γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα, ψάρι, κρέας)

4. Οι καλοί υδατάνθρακες να περιορίζονται μέχρι το μεσημέρι και το βράδυ να παραλείπονται εντελώς καθώς κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να μετατραπούν σε ενέργεια ενώ το βράδυ που κοιμόμαστε σε λίπος. ΚΑΛΟΙ υδατάνθρακες είναι τα:Ψωμί ολικής άλεσης, ρύζι καστανό, ρύζι με φλοιό,  μπανάνες, αβοκάντο, δημητριακά ολικής άλεσης, μούσλι, βρώμη, μέλι, ρυζογκοφρέτες, ζυμαρικά ολικής άλεσης, λαχανικά, ξερά φασόλια, φακές, ανάλατοι ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, κριθαράκι σόγιας, πλιγούρι…

5. Όχι σε γλυκά, επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη, λίπη, τηγανητά, αλλαντικά με πολλά λιπαρά, λευκό ψωμί, ντόνατς, μερέντα, κορεσμένα λίπη (fast food). Προτιμήστε οι τροφές σας να μην είναι επεξεργασμένες, να είναι ψητές και να συνοδεύονται από γενναιόδωρη ποσότητα πολύχρωμης σαλάτας.

6. Σε περίπτωση που θέλετε κάτι γλυκό προτιμήστε τη μαύρη σοκολάτα. Περιέχει μαγνήσιο που είναι το πιο ισχυρό αντιστρες και προκαλεί αίσθημα ευεξίας.

7. Πολλές φορές δεν είναι τι τρώτε αλλά τι ώρα το τρώτε. Έτσι, συστηματική κατανάλωση τροφίμων κατανεμημένων σε μικρά και συχνά γεύματα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να συμβάλλει θετικά στη ρύθμιση του σωματικού βάρους, στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και ταυτόχρονα να έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Το ιδανικό είναι να καταναλώνετε 6 γεύματα την ημέρα (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό, προ ύπνου)

8. Χρυσός κανόνας για την απώλεια βάρους! Να τρώτε πρωινό σαν βασιλιάς και βραδινό σαν φτωχός. ΠΟΤΕ μην παραλείπετε ένα πλούσιο πρωινό! Προτιμήστε ένα μπολ All-Bran δημητριακά, δημητριακά ολικής άλεσης, φρυγανιές ολικής άλεσης με μέλι. Συνδυάστε το με γάλα πλήρες, γάλα αμυγδάλου ή γάλα σόγιας (χωρίς ζάχαρη).

9. ΌΧΙ αναψυκτικά, αλκοολούχα ποτά και συσκευασμένοι χυμοί! ΝΑΙ στο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και στον φυσικό χυμό ροδιού που έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Προτιμήστε τα με στέβια ή σιρόπι αγαύης.

10. Απαγορεύεται βραδινό φαγητό μετά τις 8μμ.! Μετά τις 8μμ. μόνο ένα (1) αυγό, γιαούρτι με 2% λιπαρά ή σαλάτα.

11. Τρώτε μέχρι 3 φρούτα ημερησίως και ΠΟΤΕ το βράδυ μετά τις 8 μμ.! Προτιμήστε για πριν ή μετά την προπόνηση μια μπανάνα που περιέχει κάλιο, ασβέστιο, βιταμίνη Β6 και τρυπτοφάνη. Θα σας βοηθήσει για την αποφυγή κραμπών καθώς και την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

12. Να έχετε πάντα μαζί σας μια χούφτα ξηρών καρπών! Τροφοδοτούν τον εγκέφαλο με ω-3  και ω-6 λιπαρά οξέα, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο και σίδηρο. Προτιμήστε αμύγδαλα ανάλατα.

13. Για μία ώρα μετά την προπόνηση το ιδανικό είναι να αποφύγετε οποιοδήποτε γεύμα διότι  σε αυτό το διάστημα γίνονται οι περισσότερες καύσεις.

14. Χρησιμοποιήστε πολλά μπαχαρικά και ελάχιστο αλάτι διότι το αλάτι κάνει κατακράτηση υγρών. Τα μπαχαρικά δίνουν γεύση στο φαγητό και αυξάνουν τονμεταβολισμό.

15. Προσέχετε τους συνδυασμούς στην καθημερινή σας διατροφή διότι αυτό είναι που παχαίνει περισσότερο. Για παράδειγμα, σε καμία περίπτωση μη συνδυάζετεμακαρόνια με ψωμί!

16. Μία με δύο φορές την εβδομάδα βάλτε το ψάρι στη διατροφή σας διότι είναι πλούσιο σε ω-3 λιπαρά. Επίσης, μόνο μία με δύο φορές την εβδομάδα φάτε κόκκινο κρέας ή κοτόπουλο και μία φορά ζυμαρικά.

17. Αποφύγετε τις express δίαιτες αφού το ίδιο express θα ξαναπάρετε τα κιλά!

18. Προτιμάτε γάλα κατσικίσιο αντί για αγελαδινό και πάντα πλήρες καθώς το χαμηλών λιπαρών είναι πολύ επεξεργασμένο.

19. Η υπερβολική κατανάλωση κρέατος κάνει κακό στον μεταβολισμό αλλά και στην υγεία γενικότερα. Προσπαθήστε να περιορίσετε το κρέας αυστηρά σε 2 φορές την εβδομάδα. Αν είστε vegetarian, vegan ή αποφασίσετε να μειώσετε το κρέας, καλό θα είναι να γνωρίζετε ότι υπάρχουν λαχανικά και όσπρια εξαιρετικά πλούσια σε πρωτεΐνες που χρειάζονται οι μυς, όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών, το σπανάκι, τα σπαράγγια, το μπρόκολο, τα φασόλια, η αγκινάρα, τα μανιτάρια και η ψητή πατάτα.

20. Θρέψτε σωστά τους μυς σας! Οι μυς χρειάζονται συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθούν σωστά. Καταναλώστε μπόλικες πρωτεΐνες! Χρειάζεστε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες (20-25 γραμμάρια) μέσα σε 30 λεπτά από τη στιγμή που θα ολοκληρώσετε την προπόνησή σας για να βοηθήσετε τους μυς σας να αναρρώσουν και να αναπτυχθούν. Βάλτε στη ζωή σας τη λευκίνη! Η λευκίνη είναι ένα αμινοξύ που συμβάλλει στη σύνθεση των πρωτεϊνών καιενεργοποιεί τη μυϊκή ανάπτυξη.

Καλές πηγές λευκίνης είναι τα γαλακτοκομικά, το άπαχο κρέας, τα θαλασσινά, η σόγια και οι ξηροί καρποί. Τέλος, μην ξεχνάτε την ενυδάτωση με πολύ νερό!

EXTRA TIP!!!

Ένα ελεύθερο γεύμα (cheat meal) την εβδομάδα για ενίσχυση του μεταβολισμού!

Το ελεύθερο γεύμα αναφέρεται γενικά σε ένα γεύμα υψηλό σε λιπαρά και υδατάνθρακες (junk food στις περισσότερες περιπτώσεις) που σας βγάζει εκτός του προγράμματος διατροφής σας. Έχοντας ένα εβδομαδιαίο ελεύθερο γεύμα μπορεί, στην πραγματικότητα, να ευνοήσει την απώλεια βάρους. Ο μεταβολισμός του σώματος γενικά μειώνεται σε υποθερμιδική δίαιτα. Ένα cheat meal θα ενισχύσει τον μεταβολισμό και θα εξασφαλίσει ότι ο οργανισμός συνεχίζει να καίει θερμίδες σε ένα υψηλότερο ποσοστό. ΠΡΟΣΟΧΗ! Βεβαιωθείτε ότι το ελεύθερο γεύμα δεν θα μετατραπεί σε ένα ελεύθερο Σαββατοκύριακο ή μια ελεύθερη εβδομάδα.

]]> Γυμναστική https://e-fitsoma.gr/2019/02/13/gymnastics/ Wed, 13 Feb 2019 11:08:34 +0000 http://e-fitsoma.gr/?p=3098

Η γυμναστική καλύπτει ένα μεγάλο φάσμα διαφορετικών τεχνικών και μεθόδων. Οποιοσδήποτε τύπος άσκησης που έχει σχεδιαστεί για να μας κάνει ελκυστικότερους, ισορροπημένους και πιο υγιείς θεωρείται γυμναστική. Η γυμναστική είναι σημαντική τόσο για τους νέους όσο και για τους ηλικιωμένους ανθρώπους. Δυναμώνει τους μύες, βελτιώνει την απόδοση, διατηρεί καλή φυσική κατάσταση και βοηθάει στην αντιμετώπιση ψυχολογικών προβλημάτων και σωματικών όπως η παχυσαρκία. Και εάν ακολουθείτε ένα τρόπο ζωής χωρίς καταχρήσεις, η γυμναστική συμβάλει πέραν της ενδυνάμωσης του μυϊκού συστήματος και στην ισχυροποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Επιπλέον της σωστής δίαιτας, οι άλλοι κρίσιμοι παράγοντες για τη διατήρηση υψήλης ποιότητας ζωής είναι η γυμναστική και ο ισορροπήμενος τρόπος ζωής. Η γυμναστική βοηθάει στο γρήγορο κάψιμο πολλών θερμίδων και η συστηματική άσκηση στη βελτίωση του μεταβολισμού. Στη γυμναστική συγκαταλέγονται πολλές διαφορετικές μέθοδοι, από τις οποίες επιλέγει ο καθένας όποια του αρέσει και του ταιριάζει περισσότερο.

Όποιος επισκέπτεται συχνά το γυμναστήριο έχει σίγουρα αντιμετωπίσει το φαινόμενο της μείωσης του ρυθμού εξέλιξης του μυϊκού του συστήματος και το φαινόμενο της απώλειας κινήτρου που οφείλεται στην μονοτονία της επανάληψης των ασκήσεων με βάρη. Ακριβώς αυτό το σημείο είναι η διαφορά που προσφέρει η εξαιρετική τεχνολογία E-Fit συνδυαζόμενη με τη γνώση του εξειδικευμένου προσωπικού σας trainer, που σας προσφέρει πολύπλευρη προπόνηση εξατομικευμένη στους προσωπικούς σας στόχους. Εναλλακτικά η προπόνηση E-Fit Infinity μπορεί να σχεδιαστεί ως συμπλήρωμα της αερόβιας προπόνησής σας ή ταυτόχρονα με διάφορες καρδιοαγγεικές ασκήσεις, για το βέλτιστο αποτέλεσμα.

Μια συσκευή EMS Infinity στα χέρια ενός εξειδικευμένου trainer μπορεί όχι μόνο να αντικαταστήσει τη συμβατική γυμναστική αλλά να στοχεύσει στην επίτευξη συγκεκριμένων στόχων. Μεταξύ των συσκευών EMS, το E-Fit Infinity είναι μοναδικό γιατί έχει σχεδιαστεί ιδανικά για να συνδυάζεται με την ενεργητική γυμναστική, από βασικές ασκήσεις έως  δυναμικές κινήσεις μαχητικών αθλημάτων.

]]> Για αθλητές https://e-fitsoma.gr/2019/02/13/athletics/ Wed, 13 Feb 2019 11:10:41 +0000 http://e-fitsoma.gr/?p=3101

Το E-Fit Infinity προσφέρει μοναδικές δυνατότητες σε υψηλού επιπέδου αθλητές, λόγω της επιλογής των παραμέτρων προπόνησης, που προσφέρει.Τα προγράμματα προπόνησης E-Fit μπορούν να προσαρμοστούν στις βασικές κινήσεις του κάθε αθλήματος με στόχο τη συστηματική διέγερση των μυϊκών ομάδων που συμμετέχουν στις συγκεκριμένες κινήσεις μέσω εξωτερικού ηλεκτρικού ερεθίσματος. Η σημασία αυτής της προπόνησης είναι μεγάλη ειδικά για επαναλαμβανόμενες κινήσεις κατά μήκος συγκεκριμένης τροχιάς, όπως πάνω σε ένα εργόμετρο, σε ένα ποδήλατο ή σε ένα ελλειπτικό. Η μοντελοποίηση των κινήσεων έχει εντυπωσιακό αποτέλεσμα στην αύξηση της απόδοσης και μυϊκής δύναμης. Η κάθε μυϊκή ομάδα λαμβάνει ένα εξωτερικό ηλεκτρικό ερέθισμα την κατάλληλη χρονική στιγμή που οδηγεί στην αύξηση του μεγέθους και του αριθμού των μυϊκών ινών. Ο αθλητής μαθαίνει να συσπά τους μύες του με τη σωστή σειρά και τη βέλτιστη ένταση και μετά από σύντομη προπονητική περίοδο (1-2 μήνες), εφόσον ακολουθηθεί η σωστή μεθοδολογία, παρατηρείται σημαντική βελτίωση της απόδοσης.

Ένα επιπλέον πλεονέκτημα της E-Fit προπόνησης είναι η μειωμένη διάρκεια προθέρμανσης, χάρις στην άμεση κινητοποίηση μεγαλύτερου αριθμού μυϊκών ινών που επιτρέπει μεγαλύτερη διάρκεια για την κύρια προπόνηση. Θα πρέπει ωστόσο να μην παραβλέπεται η σωστή προθέρμανση των αρθρώσεων και των τενόντων, οι οποίοι θα κληθούν να αντιμετωπίσουν μεγαλύτερα φορτία λόγω της αυξημένης μυϊκής δύναμης.

Η τεχνολογία E-Fit προσφέρει ανεξάντλητες δυνατότητες βελτιώσεων σε αθλητές λόγω του χαρακτηριστικού προσαρμογής της στις συγκεκριμένες απαιτήσεις κάθε αθλήματος. Οι βελτιώσεις περιλαμβάνουν υψηλής αποδοτικότητας εκγύμναση στοχευμένων μυϊκών ομάδων με ταυτόχρονη ελευθερία κινήσεων λόγω του ειδικού τεχνικού ρουχισμού που χρησιμοποιείται. Τα προγράμματα προπόνησης E-Fit στηρίζονται σε μακροχρόνια επιστημονική έρευνα και κλινικές μελέτες που εξασφαλίζουν την ασφάλεια και επιτυχία τους.

]]> Γρήγορη εκγύμναση E-Fit μετά την εργασία https://e-fitsoma.gr/2019/02/13/ergasia/ Wed, 13 Feb 2019 11:18:12 +0000 http://e-fitsoma.gr/?p=3107

Στη σημερινή χαοτική εποχή σχεδόν όλοι βάζουν τις επαγγελματικές υποχρεώσεις πάνω από την υγεία, την προσωπική ζωή και τον ελεύθερο χρόνο. Πολλοί εργάζονται 10 με 16 ώρες την ημέρα και δυστυχώς δεν απομένει έτσι καθόλου χρόνος και ενέργεια για σωστή διατροφή και άσκηση.
Για το E-Fit αρκούν 2 φορές x 20 λεπτά την εβδομάδα ώστε να βοηθήσει όσους αναζητούν ένα πιο ενεργητικό και υγιεινό τρόπο ζωής.

Οι χρονοβόροι τρόποι γυμναστικής των στελεχών μιας εταιρίας που απαιτούν συνήθως και μετακινήσεις, μπορούν να αντικατασταθούν από 20-λεπτες συνεδρίες δύο φορές την εβδομάδα. Ευχάριστα διαλλείματα ευεξίας που αυξάνουν την αποδοτικότητα και συνιστούν μια συστηματική άσκηση αλλά και ένα τρόπο αποφυγής μυοσκελετικών προβλημάτων.

]]>